هو اصابة الانسجة بالرضوض في اعضاء الجسم مثل العضلات والعظام والجلد والمفاصل نتيجة ضربات مباشرة خارجية ، وقد يكون التواء في مفصل الكاحل بسبب انقلاب داخلي للقدم نتيجة التمرينات او المشي على ارض غير ممهدة فيحدث بعض التلف في الاربطة ، فتظهر الاورام والاوجاع في مكان الاصابة وصعوبة الحركة وتتجمع البلازما ويصل الورم .
الاعراض :
نزف داخلي ورشح سائل بلازما الدم . ورم في مكان الاصابة نتيجة تجمع السوائل وتغير اللون الى الازرق . حركة صعبة في مكان الاصابة بسبب التورم والوجع . شعور بالالم عند الضغط على مكان الاصابة .
الاسباب :
ضربات او التواءات تحدث اثنا التمارين الرياضة .
حوادث طارئة او انزلاقات او تزحلق .
الوقاية :
توخي الحذر اثناء التماري الرياضية .
تجنب الاجهاد الشديد .
العلاج :
الراحة : يجب اراحة العضو المصاب مدة كافية ورفع العضو المصاب اعلى من مستوى الارض .
الرباط الضاغط : يربط الجزء المصاب بالرباط الضاغط .
الثلج : يستخدم الثلج المجروش ككمادة للعضو المصاب وقت الاصابة .
البابونج : يستخدم عصير اوراق البابونج او زيت البابونج الدافيء لتدليك مكان الاصابة بالكدمات والالتواءات .
الاناناس : يؤكل الاناناس لاحتوائه على مادة تساعد على شفاء الكدمات والالتواءات .
الجزر الاصفر : تغلى اوراق الجزر الاصفر ويعمل منها كمادات على مكان الوجع مرتين يوميا .
