 |
| افضل خمسة طرق لتحسين حجم المعدة " البطن " |
أصبحت زيادة الدهون في البطن مشكلة شائعة لدي الجميع .لا يقتصر تنزيل تلك الدهون على ممارسة الرياضة فقط سيكون عليك أيضًا إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد علي حرق الدهون في الجسم. .وترجع مشكلة زيادة دهون البطن تاتى بسبب الإجهاد مع التغيرات في الهرمونات ، وتخفيف العضلات بسبب عدم ممارسة الرياضة ، والجلوس اليومي الخاطئ ، وعدم الحفاظ على التوازن في الطعام ، والجلوس معظم الوقت ، والعمل بشكل مفرط.
شاهد ايضا :
افضل خمسة طرق لتحسين حجم المعدة ( البطن )
1. ركوب الدراجات
يعتبر ركوب الدراجات أفضل تمرين للقلب . ركوب الدراجات هو ممارسة جيدة للساقين والفخذين. في الوقت نفسه ، كما يساعد على تقليل الدهون الزائدة في البطن أيضا.
2. الركض
يمكنك الركض وقت الصباح أو المساء. تبدأ الدهون المخزنة في الجسم في الخروج عن طريق المشي أو الجري لمدة نصف ساعة خلال الصباح أو في المساء. إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن بسرعة كبيرة ، ابدأ في الجري بشكل أسرع. يعتبر وسيلة سهلة وآمنة إلى حد ما للحد من الدهون في البطن.
3. المشي الطويل
إذا كان لديك الكثير من الدهون في جسمك ، فيمكنك المشي لفترة طويلة ببطء. يؤدي المشي لمسافات طويلة إلى الكثير من العرق ، مما يؤدي إلى حرق الدهون في جسمك.
4. الوزن التدريب
إذا كان لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح أو في المساء ، فسوف يساعد ذلك على تنزيل حجم البطن بشكل ملحوظ . القيام بتمارين رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية يقلل الدهون بشكل كبير.فهو ليس مفيد للبطن فقط بل لجميع أعضاء الجسم .
5. تمارين المنزل البديلة للدراجة
لا تحتاج إلى دراجة للقيام بتمارين البطن. فقط عليك تحريك كلتا الساقين في وضع ركوب الدراجات. لأداء هذا التمرين ، عليك أولاً الاستلقاء على الأرض. بعد الاستلقاء ، اجعل يديك تحت الرأس. الآن ارفع كلتا ساقيك لأعلى وثني على الركبتين. بعد ذلك ، مع إبقاء القدم اليسرى بعيدا ، اجعل القدم اليمنى أقرب إلى الصدر. ثم حرك الساق اليمنى بعيدا واجعل الساق اليسرى أقرب إلى صدرك. يمكنك القيام بهذا التمرين يوميًا لمدة خمس إلى 10 دقائق كانك تحرك دراجة ولكن وانت مستلقي على الارض.
