لماذا يجب على النساء ممارسة تمارين الصدر - أجي تستافد | معلومات عامة مقالات والفيديوهات | Ajitstafd

لماذا يجب على النساء ممارسة تمارين الصدر

إن الصدر لدى النساء من أكبر الأماكن التي يوجد بها دهون كثيرة، بالإضافة إلى أنه يتحكم في العمود الفقري لدى النساء، فهو من يساعد على تقويم الظهر، أو انحناءة بالإضافة عندما تعمل النساء على تمارين الصدر، يسمح ذلك على تشغيل وتنشيط عضلات الظهر، والكتفين، والذراعين .
أفضل 3 تمارين لتحسين الصدر لدى النساء
لماذا يجب على النساء ممارسة تمارين الصدر
لماذا يجب على النساء ممارسة تمارين الصدر

1-  تمارين الصدر جلوساً

  • االجلوس مع قدميك عرض الكتفين.
  • مع وجود دمبل في كل يد ، ارفع ذراعيك بثني في المرفقين لتكوين زاوية بزاوية 90 درجة حول مستوى العين.
  • ابقِ ذراعيك العلويين موازيين للأرض ، وافرد ذراعيك إلى كل جانب.
  • من هذا الموقف ، قم بتصويب ذراعيك لدفع الدمبل مباشرة فوقك.
  • ارجع إلى موضع البداية واستمر في التكرار المحدد.
    لماذا يجب على النساء ممارسة تمارين الصدر
    لماذا يجب على النساء ممارسة تمارين الصدر


2- المشي بجانب على ذراعيك

  • ابدأ بالوصول إلى وضعية عالية ، وشد جسمك لتشكيل خط مستقيم.
  • خطوة قدمك اليسرى ويدك اليسرى في وقت واحد إلى الجانب ، ثم خطوة يدك اليمنى والقدم اليسرى عبر لمقابلة الآخر. استمر في المشي يديك وقدميك خطوة أخرى إلى اليسار ، ثم عد إ وكرر نفس الحركات ولكن في الاتجاه المعاكس .
  • استمر في العدد وكرر الأمر أكثر من مرة.
لماذا يجب على النساء ممارسة تمارين الصدر
لماذا يجب على النساء ممارسة تمارين الصدر


3- الاستلقاء على الظهر مع رفع اليد

  • استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض مع وجود دمبل في كل يد.
  • اضغط على وزنك في كعبك وارفع الوركين ، حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من كتفيك وفخذيك إلى ركبتيك.
  • الآن رفع الدمبل في كل يد مباشرة فوق رأسك.
  • مع الانحناء في كل مرفق ، قم بخفض ذراعيك ببطء وكرر الحركة مع الحفاظ على جسدك بشكل مناسب.
شاهد ايضا :

ليست هناك تعليقات

شكراً لك على زيارتك نتمنى أن ينال إعجابك لاتحرم أصدقائك من المعلومة .

يتم التشغيل بواسطة Blogger.