أفضل التمارين الرياضية للحصول على صدر متناسق للرجال - أجي تستافد | معلومات عامة مقالات والفيديوهات | Ajitstafd

أفضل التمارين الرياضية للحصول على صدر متناسق للرجال

أن محبي لعبة رياضة كمال الاجسام يرغبون دائما أن تظهر كل أعضاء أجسادهم بمظهر جذاب، ليس فقط الذراع، أو الاكتاف، لكن كل جزء من الجسد يبرز مدى جمال جسد ممارس هذه اللعبة .
اليوم من خلال موقع أجى تستافد سوف نقدم لكم عدة تمارين تساعد على تحسين عضلة الصدر لدى الرجال وتقويتها .
أفضل التمارين الرياضية للحصول على صدر متناسق للرجال

1- استلقي على طاولة

يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق إضافة الوزن إلى الحديد . هذا يجعل العضلات قوية ويبدأ الصدر في الاتساع.
كيف تفعل ذلك
للقيام بذلك ، استلق على المقعد بحيث تكون ركبتيك بزوية قائمة والقدمين أسفل الأرض.
خذ الحديد في كلتا يديك. يجب أن تكون راحة يدك تواجه المقدمة ويجب لف  إصبع الإبهام على القضيب الحديدى .
الآن ارفع القضيب لأعلى. في هذا ، يجب أن يكون موضع كلتا اليدين .
يجب أن يكون الكوع والرسغ مستقيمين أثناء رفع القضيب لأعلى.
خذ نفسًا وانزل هذا القضيب.
يجب أن يصل القضيب إلى مقربة تقريبًا من الصدر ، ولكن تأكد من أن القضيب لا يلمس الصدر.
الزفير الآن ورفعه.
أفضل التمارين الرياضية للحصول على صدر متناسق للرجال
أفضل التمارين الرياضية للحصول على صدر متناسق للرجال

2- الضغط على الارض

إذا لم يكن لديك أي معدات أو لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الحصول على صدر قوىعن طريق دفع الأرض
كيف تفعل ذلك
للقيام بذلك الاستلقاء على الأرض. الآن وصلنا إلى وضع تكون فيه الأيدي مستقيمة والمرفقين مستقيمين على الأرض.
شد معدتك واحفظ ظهرك مستقيماً.
يجب أن تكون ساقيك مستقيمة.
الآن حرك نفسك ببطء نحو الأرض ثم ارفع فوقه.
كرر هذا التمرين قدر المستطاع  .


أفضل التمارين الرياضية للحصول على صدر متناسق للرجال

3- الضغط المنخفض

يمكن أن يساعدك الضغط المنخفض على تقوية عضلاتك. ، كما أنه مفيد للجزء السفلي من الجسم.
كيف تفعل ذلك
للقيام بذلك

  •  حافظ على قدميك على شيء مرتفع كما فى الصورة . يجب أن تكون معدتك نحو الأرض.
  • يجب أن تكون يديك أيضًا على الأرض وتكون مستقيمًا.
  • الآن حرك جسمك لأسفل حتى يلمس أنفك الأرض.
  • كرر التمارين أكثر من مرة .

أفضل التمارين الرياضية للحصول على صدر متناسق للرجال
4- الة الكابل

هذا التمرين سيزيد من عرض صدرك . يمكنك القيام بذلك عن طريق الميل إلى الأمام. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى آلة الكابل.
كيف تفعل ذلك

  • للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ مقبض الشريط الموجود في ماكينة تقاطع الكابلات بين يديك.
  • للقيام بذلك ، يجب أن تكون معصمك مشدودة قليلاً.
  • تحرك ساق واحدة إلى الأمام. واسحب هذا الكابل لأسفل وأعده من جسمك.
  • بعد ذلك ، عد إلى حالتك الطبيعية.
  • عند تحريك وزنك للأمام ، اضغط على الصدر من كلا الجانبين بيديك.

ليست هناك تعليقات

شكراً لك على زيارتك نتمنى أن ينال إعجابك لاتحرم أصدقائك من المعلومة .

يتم التشغيل بواسطة Blogger.